چۆن بتوانم هەزرم ئارام بکەمەوە؟ ببمە کەسێکى هێمن!

  ئارمى یەکێکە لە سیفەتە زۆر گرنگ و سەرنجڕاکێشەکانى مرۆڤ، هەروەها لە زۆرکێشەش مرۆڤ دەپارێزێت کاریزمایەکى زۆر گەورەش بۆ کەسایەتى دروستدەکات، زۆرجار ژینگەى خێزانى و سروشتى مرۆڤ ئەو تایبەتمەندیەى تیادانیە، بەڵام دەکرێت بەچەند مەشقێک خۆت لەسەر ئەوە ڕابهێنیت کە کەسێکى ئارام بیت، دوورکەویتە و لەسۆزى زۆر و هەڵچوون و ئەنجامدانى هەڵوێستى ناپەسەند.

ڕێگاکانی پاراستنی ئارامی کۆئەندامى دەمارەکان

توڕەیی و سۆز و گرژی لەو هەستە نەرێنیانەن کە لەوانەیە زیان بە مرۆڤ و دەوروبەری بگەیەنن، ئەم هەستانە بە تیژی قسەکردن دەنگ بەرزکردنەوە لە گفتوگۆ یان گفتوگۆی ڕێکوپێکدا دەردەکەون، هەروەها هەڵچوون بەبێ هۆکار یا بە هۆکارێک کە شایەنى هەڵچوون نەبێت، بۆ ئەوەی کاریگەری ئەم هەستانە لەسەر کەسەکە کەم بکرێتەوە، پێویستە هەندێک ڕێگا پەیڕەو بکات بۆ پاراستنی کۆئەندامى دەمار و هەزرى ئارامکردنەوەى

 

 

پێش ئەوەی قسە بکەیت خۆت هێواش بکەرەوە جوان بیریلێبکەرەوە.

لە گفتوگۆ و گفتوگۆی تیژدا کەسایەتییە دەمارگیرەکان مەیلیان هەیە بە خێرایی و بە دەنگێکی بەرز قسە بکەن بەبێ ئەوەی گرنگیبدەن یان تەنانەت گرنگی بەو شتانەبدەن کە بڕیارە چی بڵێن، ئەمەش دەبێتە هۆی زیاتر و زیاتر خراپبوونی دۆخەکە، بۆ چارەسەرکردنی ئەم کێشەیە پێویستە پێش قسەکردن وریا بیت، بیر لەوە بکەیتەوە کە بڕیارە چی بڵێیت، و مەبەستەکەی پێناسە بکەیت، ئەگەر قسەکردن یارمەتیدەر نەبێت بۆ چارەسەرکردنی کێشەکە یان دۆخەکە، و دۆخەکە خراپتر دەکات، ئەوە بۆ خۆتى بیهێڵەرەوە مەیکە. ئەگەر بە ئامانجی هێورکردنەوەی کەشوهەوای گشتی بێت، یان پێدانی زانیاری بەسوود لەسەر بابەتەکە، ئەوا هیچ شتێکی خراپ نییە لە وتنیدا، هەروەها دەبێت وشەکان بە وردی و ژیرانە هەڵبژێردرێن، بۆ ئەوەی توڕەیی بۆ هیچ لایەنێک دروست نەکات.

 

 دەنگت نزم بکەرەوە

کەسایەتییە بێدەنگەکان مەیلیان هەیە بە دەنگێکی نزم قسە بکەن، بەڵام لە ئاستێکی گونجاودا بۆ ئەوەی کەسانی دەوروبەریان بە ڕوونی بیبیستن، بۆیە کاتێک قسە دەکەیت، دەنگت نزم و بیستراو ڕابگرە و تەنانەت ئەگەر لەگەڵ کەسێکدا لە دەمەقاڵەیەکی گەرمدا بوویت، هەوڵبدە ئاستی دەنگت بپارێزیت، و وریابە پێش ئەوەی دەست بە قسەکردن بکەیت، هەروەها دەتوانیت زمانی جەستەت یان زمانی ڕووخسارت بەکاربهێنیت بۆ دەربڕینی هەستەکانت بە ڕێزەوە بەبێ ئەوەی پەنا بۆ دەنگێکی بەرز ببەیت.

 

 گوێگرى باشبە

کەسی بێدەنگ بە "گوێگرێکی باش" دەناسرێتەوە، واتە لە کاتی قسەکردن لەگەڵیدا بە وردی و بە تەرکیزەوە گوێ لە هەموو ئەو شتانە دەگرێت کە پێی دەوترێت، هەروەها سەرقاڵ نابێت بە هیچ سەرقاڵکردنێکی دەوروبەری وەک مۆبایلەکەی بە تەواوی یا هەر شتێکى تر، دیقەت لە زمانى جەستەى کەسى بەرامبەردەدات بۆ ئەوەى هەستو سۆزى لەوکاتەدا بخوێنێتەوە، هەرگیز قسەى پێنابڕێت و ئارامدەگرێت تا کۆتایهاتنى قسەکانى، هەوڵدەدات تا بەتەواوەتى لێتێبگات، بە پرسیارکردن لێی کە یارمەتیدەردەبێت بۆ ئەوەی کەسى بەرامبەر ڕوونی بکاتەوە کە هەوڵدەدات چى بڵێت یان ڕوونکاتەوە.

  

یاریکردنی وەرزش

وەرزشکردن یارمەتی مرۆڤ دەدات بۆ دەرکردنى وزەی نەرێنی، بەو پێیەی وەرزش دەرچەیەکە بۆ ئازادکردنی هەستەکانی بێزاری و ئازار و هەستەکانی تری نەرێنی کە وامان لێدەکات لە حاڵەتێکی هەمیشەیی دەمارگیری و گرژیدا ببین، هەروەها پێویست ناکات پەیوەندی بە یانەیەکی وەرزشی یان لەگەڵ ڕاهێنەری وەرزشی بکەین بۆ ئەوەی وەرزش بکەین، کە دەتوانیت ڕابکەیت یان بە پێ بڕۆیت بۆ مەودای دوور.

  

خولیای بێدەنگ

پراکتیزەکردنی خولیای ئەو شتانەى ئارامگرتنى دەوێت یارمەتی پەرەپێدانی تواناکانی مرۆڤ دەدات لە بێدەنگى و ئارامیی و کۆنترۆڵکردنی هزریدەدات(دەمارەکاندا)، وەک خوێندنەوەی کتێب، دوورمان، کشتوکاڵی، وێنەکێشان، نووسینی داهێنەرانە، یۆگا، نووسینی گۆرانی، کۆکردنەوەی پول، یان سەیرکردنی باڵندە. ئەمانە هەمووى چالاکى کات بەسەربردنن بەڵام ئارامگرتنى دەوێت، پێویستى بە قەرباڵغى و دەنگبەرزکردنەوە نیە بۆ کردنیان، ئەمە وادەکات وردە وردە کەسەکە لەسەر ئارامگرتن خۆى ڕابهێنێت.

  

میدیتەیشن(تأمول)

مێدیتەیشن یەکێکە لە ڕێگا بەسوودەکان و واتاکانی پاراستنی ئارامی و ئیسراحەت، دەتوانیت ڕۆژانە ئەنجامی بدەیت بە وەرگرتنی ١٠ بۆ ٢٠ خولەک، بۆ ئەوەی لە ژوورێکی بێدەنگدا لەسەر کورسییەکی ئارام دابنیشیت، پاشان چاوەکانت دابخەیت و سەرنجت لەسەر هەناسەت بێت، بۆ تەواوی ئەو ماوەیە، بەو پێیەی ئەمە یارمەتیدەرە بۆ ڕزگاربوون لە بیرکردنەوەکانی ئێستا کە ڕەنگە بێتە مێشکت، سەرنجت تەنها لەسەر ئەو ساتە و ئەو کردارەیە کە تەنها ئەنجامی دەدەیت، کە هەناسەدانە.

 

 بڕۆ ناو سروشتەوە

سروشت توانایەکی گەورەی هەیە بۆ هەڵمژینی توڕەیی و گرژی و سۆز، چوون بۆ پیاسەکردن لە دارستان یا پیاسەکردن بە نێو دارەکانی گەڕەک، یان پیاسەکردن لە کەنار دەریا یارمەتیدەرە بۆ هێورکردنەوەی دەمارەکان، بۆیە هەمیشە ئامۆژگاری دەکرێت لە کۆتایی هەفتە کاتت بۆ تەرخان بکرێت بۆ ئەوەی بچیتە هەر شوێنێک کە سروشت لەخۆدەگرێت، چونکە ئەمە یارمەتیدەرە بۆ ئارامگرتن، ڕزگاربوون لە فشار، و ئامادەکاری بۆ هەفتەیەکی نوێی کارکردن.

ئایا ڕاى تۆ چییە لەم بارەیەوە؟ دەکرێت هیچ تاقیکردنەوەیەکى خۆت  لەم بوارەدا بۆ هاوڕێکانت باسکەیت؟