ئایا ئافرەتی دووگیان دەکرێ بەڕۆژووبێت؟پسپۆران وەڵام دەدەنەوە

ئەگەر دووگیانیت تا بۆتدەکرێت بەڕۆژونەبیت باشترە، هەڵگریت بۆ دواى منداڵبوون یان فیدیەکەبدەیت زۆرباشترە بۆ خۆت و کۆرپەلەکەى ناوسکت، بەڵام ئەگەر باری تەندروستیت ڕێگەت پێدەدات خۆت زۆرحەزدەکەیت لە مانگی ڕەمەزاندا بەڕۆژوو بیت ئەوا لەوانەیە لە ماوەی کاتژمێرە درێژەکانی بەڕۆژووبووندا هەندێک ماندوێتی هەست پێبکەیت. بەو پێیەی کێشەی ماندوێتی لە کاتی بەڕۆژووبووندا زۆر باوە لە کاتی دووگیانیدا.

بەو پێیەی جەستە لە کاتی دووگیانیدا دوو هێندە کاردەکات بۆ پێکهێنانی کۆرپەلە و دابینکردنی ماددە خۆراکییە سەرەکییەکان، لەوانەیە پێویستی بە خۆراک و وزەی دروست هەبێت بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی.

لە مانگی ڕەمەزاندا، لە کاتی خۆبەدوورگرتن لە خواردن و خواردنەوە بۆ ماوەی کاتژمێرێکی زۆر لە ڕۆژدا، لەوانەیە ئافرەتی دووگیان هەست بە ماندوێتی بکات، ئەمەش کاریگەری نەرێنی لەسەر توانا دەروونی و جەستەییەکانی دەبێت، ڕێگری دەکات لە ئەنجامدانی هەندێک ئەرکی ڕۆژانە بە شێوەیەکی ئاسایی.

سەبارەت بە هۆکارەکەی، دەگەڕێتەوە بۆ کەمی ڕێژەی شەکر لە خوێندا، هەروەها بۆ ئەو وشکبوونەوەیەی کە جەستە توشى دەبێت بەهۆی نەخواردنەوەی ئاوی پێویست. لێرەوە ئافرەتی دووگیان پێویستە سەرنجی لەسەر خواردنی ماددە خۆراکییە سودبەخشەکان بێت

ژەمەکانی سوهور و ئیفتار بۆ دوورکەوتنەوە لە ماندوێتی لە کاتی ڕۆژوودا. کەم کردنەوەی ماندوێتی دووگیان لە کاتی بەڕۆژووبووندا

1- ژەمی پێش بەیانی بەجێ مەهێڵە

  چێژ لە خواردنی تەندروست وەربگرە لەکاتێکدا دوور بکەوەرەوە لە خواردنی خوێ یان سورکراوە، هەمیشە نانێکی تەواو و برنجی قاوەیی هەڵبژێرە

وە هێلکە و ئەڤۆگادۆ و پەنیر و ماست و مۆز. هەروەها پێویستە ئاوی پێویست بخۆیتەوە کە بە درێژایی ڕۆژ بەردەوام بێت.

بۆیە گرنگە زەنگی ئاگادارکردنەوە دابنرێت بۆ ئەوەی ئەم ژەمە لەدەست نەچێت.

  2- ئەنجامدانی چالاکیی جەستەیی سووک

لەگەڵ خۆگونجاندنی جەستەت لەگەڵ ڕۆژووگرتن لە کاتی دووگیانیدا، ڕەنگە لە چەند ڕۆژی یەکەمدا ئاستی وزە دابەزین بەخۆیەوە ببینێت.

بۆ چارەسەرکردنی ئەم بابەتە، لە ڕۆژدا چەند چالاکیەکی وەرزشی سووک ئەنجام بدە.

چەند خولەکێک مەشقەکانى کشانی جەستە، پیاسەیەکی کورت، یان هەندێک ڕاهێنانی سادەی هەناسەدان هەموویان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە گەنجکردنەوەت.

3- کاتژمێرێکی پێویست بخەوە:

هەموو شەوێک زووبخەوە یان ئەگەر دەکرێت هەوڵبدە لە هەفتەیەکدا چەند شەوێک زوو بخەویت بۆ ئەوەی لە کاتی ڕۆژوودا چالاکی پێویست بە جەستەت بدەیت. یان دەتوانیت کاتەکانی خەوتنی ڕێکوپێک دابنێیت کاتێک دەتوانیت لە ڕۆژدا.

4- خواردنی خواردنی تەندروست بۆ نانی بەیانی

  بە پەرداخێک ئاو و خورمایەک و زەڵاتەی سەوزە و پاشان ژەمێکی دەوڵەمەند بە پرۆتین ڕۆژووەکەت بشکێنە. ئاگاداربە لەو خۆراکانە دوور بکەویتەوە کە ڕێژەیەکی زۆر چەوری تێریان تێدایە. گرنگیدان بە خواردنی ڕیشاڵی خۆراکی و چەورییە تەندروستەکان بدە.

5- شێدارکردنی لەش

دڵنیابە لە خواردنەوەی 10 پەرداخ ئاو لە نێوان ئیفتار و سوهوردا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی چالاکییەکان لە کاتی بەڕۆژووبووندا.

وە دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی قاوە و خواردنەوە میزهەڵگرەکانی تر.