دزە نادیارەکانی وزە؛ بۆچی گەنجان هەمیشە هەست بە ماندوێتی دەکەن؟

 


دزە نادیارەکانی وزە؛ بۆچی گەنجان هەمیشە هەست بە ماندوێتی دەکەن؟

گەنجی بە وەرزی چالاکی و بزووتن دادەنرێت، بەڵام زۆرێک لە گەنجانی ئێستا دەناڵێنن بەدەست لەدەستدانی وزە و ماندوێتی بەردەوام. توێژینەوەکان دەری دەخەن کە ئەم بێهێزییە زۆرجار پەیوەندی بە نەخۆشییەکی دیاریکراوەوە نییە، بەڵکو دەرەنجامی کۆمەڵێک خووی ڕۆژانەیە کە بەبێ ئەوەی هەستی پێ بکەین، وزەی جەستە و مێشکمان وێران دەکەن.

لێرەدا دیارترین ئەو هۆکارانە دەخەینە ڕوو کە وزەت لێ دەدزن:

١. کەمخەوی و تێکچوونی کاتژمێری بایۆلۆژی

خەوتن تەنها پشوودان نییە، بەڵکو پرۆسەیەکی بایۆلۆژییە بۆ نۆژەنکردنەوەی خانەکان. بەپێی توێژینەوەکانی زانکۆی Harvard، کەمخەوی سیستەمی بەرگری لاواز دەکات و توانای بڕیاردان و تەرکیز کەمدەکاتەوە. مانەوە تا درەنگان، جەستە دەخاتە حاڵەتێکی ماندوێتی درێژخایەنەوە کە بە ئاسانی قەرەبوو ناکرێتەوە.

٢. کاریگەری تیشکی شینی مۆبایل

بەکارهێنانی مۆبایل پێش خەوتن تەنها کاتت لێ ناگرێت، بەڵکو تیشکی شین (Blue Light) بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی میلاتۆنین پەکدەخات. ئەم هۆرمۆنە بەرپرسە لە ڕێکخستنی خەو؛ کاتێک تێکدەچێت، کوالێتی خەوەکەت دادەبەزێت و بەیانیان بە بێهێزی بەخەبەر دێیت.

٣. پشتگوێخستنی نانی بەیانی و ئاوچنیانی (Dehydration)

بەپێی ڕاپۆرتەکانی NHS، وازهێنان لە نانی بەیانی دەبێتە هۆی دابەزینی کتوپڕی شەکری خوێن. هەروەها، کەمخووردنەوەی ئاو یەکێکە لە هۆکارە سەرەکییەکانی سەرئێشە و بێهێزی. زۆرێک لە گەنجان قاوە دەخۆنەوە و ئاویان بیر دەچێت، لە کاتێکدا جەستە بۆ میتابۆلیزم پێویستییەکی سەرەکی بە ئاو هەیە.

٤. سوڕی خراپی کافاین و شەکر

کافاین و شەکر وزەیەکی کاتی و خێرا دەبەخشن، بەڵام دوای ماوەیەکی کورت دەبنە هۆی دابەزینێکی توندی ئاستی وزە (Sugar Crash). ئەمەش وات لێ دەکات دووبارە داوای کافاین بکەیتەوە و تووشی دڵەڕاوکێ و تێکچوونی خەو ببیت.

٥. دانیشتنی درێژخایەن و تەمەڵی جەستەیی

دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر لەبەردەم کۆمپیوتەر یان مۆبایل، ڕۆیشتنی خوێن خاو دەکاتەوە. بە پێچەوانەی تێگەیشتنی باو، وەرزشکردن وزە نابات، بەڵکو وزە زیاد دەکات. تەنها ٢٠ خولەک چالاکی جەستەیی، دەردانی ئەندۆرفین زیاد دەکات و کارایی دڵ و سییەکان باشتر دەکات.

٦. سترێس و فشاری دەروونی

فشاری دەروونی بەردەوام جەستە دەخاتە حاڵەتی "بەرگری" (Fight or Flight)، ئەمەش بڕێکی زۆر لە وزەی دەروونی و جەستەیی بەفیڕۆ دەدات و مرۆڤ تووشی داڕمان (Burnout) دەکات.

چۆن وزەت بگەڕێنیتەوە؟ (پلانی کرداری)

بۆ گەڕاندنەوەی چالاکی بۆ ژیانت، ئەم هەنگاوانە پەیڕەو بکە:

تعليقات

إرسال تعليق