٥ ڕاهێنانی ڕۆژانە بۆ پیاوانی سەروو ٦٠ ساڵ: بۆ بنیادنانەوەی هێز و پاراستنی توانای جوڵە
لە msn وەرگیراوە ٥ ڕاهێنانی ڕۆژانە بۆ پیاوانی سەروو ٦٠ ساڵ: بۆ بنیادنانەوەی هێز و پاراستنی توانای جوڵە پێشەکی: ئەگەر "تەمەن درێژی" شلەیەک بوایە و بفرۆشرایە، هەمووان بە هەر نرخێک بوایە دەیانڕڕی. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە کە پێویستت بە پارە نییە بۆ ئەوەی جەستەت لە بارودۆخێکی نایابدا بێت، تەنها پێویستت بە پلانێکی ڕاست و بەردەوامییە. وەرزش کلیلە بۆ ژیانێکی درێژ و تەندروست، یارمەتی کەمکردنەوەی نیشانەکانی پیربوون دەدات لە ڕێگەی بەهێزکردنی دڵ و ماسولکەکان. بە وتەی "فار سامجی" شارەزای کینۆسیۆلۆژی: "بۆ مانەوە بە گەنجی، بەردەوامی گرنگترە لە توندیی وەرزشەکە. باشترە ڕۆژانە چەند ڕاهێنانێکی سادە ئەنجام بدەیت وەک لەوەی مانگی جارێک کاژێرێک وەرزشی قورس بکەیت." لێرەدا ٥ ڕاهێنانی سەرەکی دەخەینە ڕوو: ١. ڕاهێنانی سکوات (Squats) ئەم ڕاهێنانە بۆ پیاوانی تەمەن سەروو ٦٠ ساڵ نایابە، چونکە چڕی ئێسک زیاد دەکات و مەترسی کەوتن کەمدەکاتەوە. هەنگاوەکان: ڕێک بوەستە و قاچەکانت بە پانیی شانەکانت بکەرەوە. دەستەکانت بۆ پێشەوە درێژ بکە یان بیخەرە سەر کەمەرت. ئەژنۆ و حەوزت بچەمێنەوە وەک ئەوەی د...