ڕازان - Razan

  داهێنانى ڕێجیمێکی نوێ و سادە بۆ دابەزاندنی کێش تیمێکی توێژەران ڕێجیمێکی نوێیان ئاشکرا کرد کە "یارمەتی دابەزاندنی کێش دەدات بە گرنگیدان بە تەنها دوو ماددە خۆراکیەکان ". ئەم خۆراکە بە iDip ناسراوە، یان "بەرنامەی باشترکردنی خۆراکی تاکەکەسی"، کە لەسەر بنەمای پرۆتین و ڕیشاڵ دامەزراوە .   بڕی ئەو پرۆتین و ڕیشاڵانەی کە هەر کەسێک دەیخوات بەندە بە کێشی جەستەی و ئامانجەکانی .   یەکەمیان کە پرۆتینە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی گەدە ماوەیەکی زۆر بە پڕى بمێنێتەو ، تەنانەت زیاتر لە چەوری و کاربۆهیدراتەکان بەرگەدەگرێت. تا دوای خواردنی ژەمێک زیاتر بە تێرى بمێنیتەوە، بە گشتی خۆراک کەمتر بخۆیت .   دووهەمیان بریتییە لە ڕیشاڵ، مادەیەکی خۆراکی پێویستە، زیادکردنی بڕێکی زۆر بۆ خۆراکەکەت زۆر گرنگە، چونکە نابێتە هۆى زیادکردنی کالۆری زیادە لە ژەمەکەتدا لە سەوزە و میوەدا بە ڕێژەیەکی بەرز هەیە، کە هاوکات ڤیتامینی پێویست بۆ لەش بۆ تەندروستی بەگشتى دابین دەکات. دەتوانێت یارمەتیتبدات بۆ ماوەیەکی زیاتر هەست بە تێری بکەیت، هاوشێوەی پرۆتین .   میندی ئێچ لی، پسپۆڕی خۆراکی تۆمارکراو...

  شەش هەنگاو هەیە، کە هەموو نهێنێکانى“پێستێکى شووشە”یت بۆ ئاشکرادەکات ژنانی کۆری بە خاوەنی پێستێکی زۆر ڕوون و شەفاف ناسراون، کە پێی دەوترێت "پێستی شووشەیی"، ئەم پێستە ئاماژەیە بۆ تەندروستییەکی باش و هاوئاهەنگی تەواو لە نێوان جەستە و دەرووندا تەنها، ئەم سیفەتە تەنها لە ژنانی کۆریدا سنووردار نییە، بەڵکو دەتوانرێت بەدەستبهێنرێت وەرگرتنی ڕۆتینی چاودێری جوانکاری کە پێکهاتووە لە ٦ هەنگاو .   پەندێکی باو لە کۆریای باشووردا دەڵێت، “ئافرەتێکی ناشیرین نییە، تەنیا ژنی تەمبەڵی هەیە“، ئەمەش هەوڵی ژنانی کۆری بۆ بەدەستهێنان و پاراستنی پێستی شووشەیی ڕوون دەکاتەوە، کە دەربڕینی هاوسەنگی ناوەکی و دەرەکییە، بۆیە دەبینین هەموو ئێوارەیەک کاردەکەن بۆ... ڕۆتینێکی چاودێری بگرنەبەر کە درەوشاوەیی بەرز دەکاتەوە و ڕەنگی پێست دەپارێزێت ئەوەندە دوور لە پیسییە کە شەفاف دەردەکەوێت .     1 - دوو جار پاککردنەوە دوو جار پاککردنەوەی پێست بەشدارە لە ڕزگارکردنی پێست لە هەموو ئەو پیسیانەی کە لەسەر ڕووی کۆبوونەتەوە، و ئامادەی دەکات بۆ وەرگرتنی ئەم بەرهەمە چاودێریانەی خوارەوە .   ئەم پاک...

  ئاگاداری سپلێت بن... دەکرێت ببێتە هۆی نەخۆشى کوشندە گومانی تێدا نییە کە سپلێت لە هاویندا بە ئامێرێکی پێویست دادەنرێت، تەنانەت لە زستانیشدا بە هەمان شێوە، بەڵام لێکۆڵینەوەیەکی نوێ هۆشداری داوە لە دەرئەنجامەکانی بەکارهێنانی بە هەڵە کێشە تەندروستى لەدوایە .   دکتۆر لیودمیلا کاتاناخۆڤا، پسپۆڕی نەخۆشییە درمیەکان ئاماژەی بەوەدا کە هۆکارەکەی دەگەڕێتەوە بۆ گۆڕانی کوالێتی هەوای ژووری سپلێتەکەى تێدایە و ئەو وردە زیندەوەر و ڤایرۆسانەیە کە دەتوانن لەناو سپلێتەکەدا بژین . ئەو دەڵێ دەکرێت تووشی نەخۆشیی جۆراوجۆر ببیت، لەوانە هەوکردنی بەکتریا و کەڕو و ڤایرۆس .   هەروەها ڕوونیکردەوە کە ئەم مەترسیانە دەتوانن زیاد بکەن ئەگەر کەمتەرخەم بیت لە پاککردنەوەی و گۆڕینی فلتەرەکانی، بێگومان کاتێک بەبێ پچڕان بەکاریدەهێنیت. بۆیە باشتر وایە سپلێتێک بەکاربهێنرێت کە شێی هەوا باشتر دەکات .   هەروەها ئاماژەی بەوەشکرد، جگە لە هەڵامەت، مرۆڤەکان تووشی هەوکردنی جیوب و هەوکردنی ڕووپۆشى لینجى لووت دەبن، کە بەهۆی ڤایرۆسەوە (90-98%ی حاڵەتەکان) و بەکتریاکان (2-10%ی حاڵەتەکان) دروست دەبێت .   ...

  سەیرترین ئامۆژگاری بۆ خۆپاراستن لە کلۆربوونى ددان.. نهێنیەکەی لە مەعجونی دداندایە بەپێی هەواڵێکی ڕۆژنامەی دەیلی مەیلی بەریتانی، ئامۆژگارییەکى پزیشکی ڕاستکردنەوەی ددانەکە مشتومڕێکی زۆری بەدوای خۆیدا هێنا، دوای ئەوەی لە پلاتفۆرمی تیک تۆک ئامۆژگاری فۆڵۆوەرەکانی کردووە کە دوای شوشتنی ددانەکان بە ئاو و پاکژکەرەوەى دەم بەکارنەهێنن .   یا نەشۆرێت بۆ ئەوەی مەعجونی ددانەکە "لە سەر ددانەکان بمێنێتەوە ".   تاکتیک بۆ ڕێگریکردن لە کلۆربوونى ددان دکتۆر سیبێل هەرچەندە دانیبەوەدانا کە گوێگر بۆ ئامۆژگارییەکان لە سەرەتادا هەست بە "نامۆیی" دەکات، بەڵام پێداگری لەسەر گرنگی... “ڕزگاربوون لەو مەعجونی ددانانەی کە دەمێنێتەوە” دوای فڵچەکردنی ددانەکان وەک تاکتیکێک وەسفی کرد کە ڕێگری دەکات لە خراپبوونی ددانەکان لە داهاتوودا .   لە درێژەی قسەکانیدا ڕوونیکردەوە، “لە ڕاستیدا بڕیار نییە دوای فڵچەکردنی ددانەکانت بە ئاو بشۆیت... ئەمە لە ڕاستیدا ڕاستە، هەر بۆیەش ئامۆژگاری دەکەین کە دوای شوشتنی ددانەکانت شۆردنی دەم بەکارنەهێنیت .” ئاماژەی بەوەشکرد، کاتێک ددانەکان بە مەعجونی ددان دەشۆر...

  تا چەورییەکى زیاتر بسوتێنى، پێش وەرزشکردن ئەم خواردنانە بخۆ کۆمەڵێک خۆراک هەیە کە پێشنیاردەکرێت پێش وەرزشکردن بخورێت بۆ ئەوەی یارمەتی سوتاندنی چەوری بدات، پێویستە ئەو خۆراکانە بخۆیت کە وزەی پێویستت بۆ دابین دەکات، لە هەمانکاتدا یارمەتی سووتاندنی کالۆری زیاتر دەدات، بۆ ئەوەی ئایدیاڵێک بەدەست بهێنیت و جەستەی گونجاوەو چالاکت هەبێت لە هەموو حاڵەتەکاندا، پێویستە ئەم خۆراکانە نزیکەی کاتژمێرێک پێش وەرزشکردن بخورێت. باشترە لە خواردنی خۆراکی چەور و شەکرەکان دوور بکەویتەوە پێش وەرزشکردن.   ئەو خۆراکانەی کە دەبێت بیخۆیت پێش وەرزشکردن بۆ یارمەتیدانی سووتاندنی چەوری: - پەنیر: پەنیر یارمەتیدەرە بۆ دابینکردنی وزەی پێویست بۆ لەش، بەو پێیەی پرۆتینی پێویستى تێدایە و ڕێژەیەکی کەمی شەکری تێدایە، بۆیە پەنیر بە یەکێک لە باشترین خۆراکەکان دادەنرێت بۆ خواردن پێش وەرزشکردن. - هێلکە:. هێلکە بە یەکێک لە باشترین خۆراکەکان دادەنرێت کە پێشنیار دەکرێت پێش وەرزشکردن بخورێت، چونکە ڕێژەیەکی زۆر پرۆتینی تێدایە و ئەمەش وای لێدەکات ببێتە یەکێک لە باشترین خۆراکەکان کە وزەی پێویست بۆ جەستەی مرۆڤ پێش و...