چستوچالاکى کۆمەڵایەتى ئەرێنى، ژمارەیەکە بۆ تەندروستى و دڵخۆشی

لە ساڵی ١٩٣٨ توێژەرانی زانکۆی هارڤارد دەستیان کرد بە لێکۆڵینەوەیەکی دەیان ساڵە بۆ ئەوەی بزانن: چی دڵخۆشمان دەکات لە ژیاندا؟ توێژەران داتا و تۆماری تەندروستییان لە 724 بەشداربوو لە سەرانسەری جیهان کۆکردۆتەوە و هەر دوو ساڵ جارێک پرسیاری وردیان لەسەر ژیانیان کردووە.

 بە پێچەوانەی باوەڕی باو، دڵخۆشی بەهۆی دەستکەوتی پیشەیی، پارە، وەرزشکردن، یان خۆراکی تەندروستەوە نەبووە. یەکگرتووترین دۆزینەوە، کە زانایانی زانکۆی هارڤارد لە ماوەی ٨٥ ساڵی لێکۆڵینەوەدا پێی گەیشتوون، ئەوەیە کە پەیوەندییە ئەرێنییەکان ئەو شتانەن کە مرۆڤەکان دڵخۆشتر و تەندروستتردەکەن و تەمەنیان درێژتر دەکات بەبێ نەخۆشی.

 

یەکەم کلیلی ژیانێکی بەختەوەر

پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان کاریگەرییان لەسەر مرۆڤ هەیە لە ڕووی جەستەییەوە، بۆ نموونە هەست بە خۆشحاڵی دەکات کاتێک پێی وایە کەسێک بەڕاستی لە کاتی گفتوگۆیەکی باشدا لێی تێگەیشتووە یان لە قۆناغێکی فیتنەی ڕۆمانسیدا بەدەست کەمخەویەوە دەناڵێنێت. بۆیە پێویستە دڵنیا بکرێتەوە کە کەسەکە چێژ لە پەیوەندییەکی تەندروست و هاوسەنگ وەردەگرێت، پاشان دەبێت "چستوچالاکى کۆمەڵایەتی" پراکتیزە بکات.

 

زۆرێک مەیلیان هەیە وا بیربکەنەوە کە تەنها بە دامەزراندنی هاوڕێیەتی و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییە ڕووکەشەکان، ئاگاداری خۆیان دەبن، بەڵام لە واقیعدا ژیانی کۆمەڵایەتی سیستەمێکی زیندووە، و پێویستی بە پراکتیک و هەڵسەنگاندنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان هەیە لە هەمان کاتدا ڕاستگۆیە لەگەڵ خۆیدا سەبارەت بەوەی کات لە کوێیە تەرخانکراو و ئایا کەسەکە سەرپەرشتى و پەروەردەی ئەو پەیوەندییانە دەکات کە یارمەتیان دەدەن گەشە بکەن.

 

 

هەڵسەنگاندنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان

بە گوتەی پڕۆفیسۆر ڕۆبەرت والدینگەر، پرۆفیسۆری دەروونناسی لە قوتابخانەی پزیشکی هارڤارد، بەڕێوەبەری توێژینەوەی هارڤارد بۆ گەشەپێدانی گەورەساڵان و پڕۆفیسۆر مارک شوڵز، هاوسەرۆکی بەڕێوەبەری توێژینەوەی هارڤارد بۆ گەشەپێدانی گەورەساڵان، و چارەسەرکەرێکی پراکتیکی کە ڕاهێنانی پۆست دکتۆرای هەیە لە بواری تەندروستی و... کلینیکی دەروونناسی لە قوتابخانەی پزیشکی هارڤارد، هەردووکیان خاوەنى کتێبى (مرۆڤەکان بوونەوەرێکی کۆمەڵایەتین)،لە ژیاندا پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان حەوت پایەی بنەڕەتی پشتیوانی هەیە:

1ـ سەلامەتی و ئاسایش: ئەگەر مرۆڤ لە نیوەی شەودا بە ترسەوە لە خەو هەڵسا، پەیوەندی بە کێوە دەکات لە ساتێکی قەیراندا بەدوای پشتیوانیدا بگەڕێت؟

 2ـ فێربوون و گەشەکردن: کێ هانی کەسەکە دەدات شتی نوێ تاقیبکاتەوە و دەرفەتەکان بقۆزێتەوە و بەدواداچوون بۆ ئامانجەکانی ژیانی بکات؟

 3ـ نزیکایەتی و متمانەی سۆزداری: کێ هەموو شتێک (یان زۆربەی شتەکان) دەربارەی کەسێک دەزانێت؟ کاتێک هەست بە لاوازی دەکات دەتوانێت پەیوەندی بە کێ بکات و ڕاستگۆ بێت لەگەڵ هەستەکانی؟

 4ـ پشتڕاستکردنەوەی ناسنامە و ئەزموونی هاوبەش: ئەو کەسە کێیە کە مرۆڤ چەندین ئەزموونی لەگەڵدا هاوبەش دەکات و یارمەتی دەدات بۆ بەهێزکردنی هەستی ناسنامەکەی؟

 5ـ پەیوەندی سۆزدارى ڕۆمانسی: ئایا کەسەکە ڕازییە لە ڕێژەی ئینتیمای ڕۆمانسی لە ژیانی هاوسەرگیریدا؟

 6ـ یارمەتی (زانیاری و پراکتیکی): ڕوو لە کێ دەکەیت ئەگەر پێویستت بە هەندێک شارەزایی یان یارمەتی هەیە لە کێشەیەکی پراکتیکیدا کە ڕەنگە سادە بێت، بۆ نموونە چاندنی نەمام یان چاککردنی وایفای لە ماڵەوە.

 7ـ خۆشی و پشوودان: ئەو کەسە کێیەدەتخاتە پێکەنین؟ پەیوەندی بە کێوە دەکات بۆ بینینی فیلم یان گەشتێکی ڕێگاوبان لەگەڵ کێدا، کێ وا دەکات هەست بە پەیوەندی و ئاسوودەیی بکات؟

 

دەکرێت خشتەیەک بۆ هەڵسەنگاندنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان و دەستنیشانکردنی سەرچاوەکانی پشتیوانی مرۆیی و کۆمەڵایەتی لە ژیانی مرۆڤدا دابنرێت.

 هێمای پڵەس (+) لە ستوونە گونجاوەکاندا لە پێش ناوی کەسەکەدا دادەنرێت ئەگەر وا دەرکەوت پەیوەندییەکە زیاد بکات بۆ ئەم جۆرە پشتگیرییە لە ژیانیدا، هەروەها هێمایەکی کەم (-) ئەگەر پەیوەندییەکە ئەم جۆرە پشتگیرییەی تێدا نەبێت. توێژەران والدینگەر و شوڵز ئاماژە بەوە دەکەن کە "ئەوە باشە ئەگەر هەموو پەیوەندییەکان - یان تەنانەت زۆربەیان - هەموو ئەم جۆرە پشتگیریانە پێشکەش نەکەن."

 توێژەران والدینگەر و شوڵز ڕوونی دەکەنەوە کە پڕکردنەوەی خانەکانی ناو خشتەکە یارمەتی مرۆڤ دەدات بۆ نەخشەکێشانی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانی و دەبێتە ئامرازێکی یارمەتیدەر بۆ بینینی ژێر ڕووی جیهانی کۆمەڵایەتییەکەی. لەوانەیە کەسەکە هەست نەکات کە هەموو ئەو جۆرە پشتگیریانەی باسکراون بۆی گرنگن، بەڵام پێویستە ئاگاداری ئەوە بێت کە کامیان یارمەتیدەرن، و لە خۆی بپرسێت ئایا پشتگیرییەکی پێویست لەو بوارانەدا وەردەگرێت.

 بە لەبەرچاوگرتنی ئەنجامەکان و سەیرکردنی ستوونەکانی ناو خشتەکە یان نەخشەی کۆمەڵایەتی ئەبستراکت، ڕەنگە کەسێک بزانێت کە خەڵکێکی زۆری هەیە بۆ ئەوەی کاتێکی خۆشیان لەگەڵدا بەسەر ببات، بەڵام کەس نییە متمانەی پێبکات، یان ڕەنگە تەنها یەک کەسی هەبێت کە ڕووی تێبکات یارمەتی، یان ئەو کەسە کە بە شتێکی ئاسایی دەزانێت لە ڕاستیدا وا دەکات هەست بە سەلامەتی و ئاسایش و دڵنیایی بکات.

 

قووڵکردنەوەی پەیوەندی و پەیوەندییەکان

لە کۆتایی ڕاپۆرتەکەدا توێژەران ئامۆژگاری ئەوە دەکەن کە نەترسن لە پەیوەندیکردن لەگەڵ ئەو کەسانەی لە ژیانی مرۆڤدا هەیە، جا پرسیارێکی بیرکردنەوە بێت یان پێویستی بە ساتێک گرنگیدانی تایبەتمەند هەبێت، هەروەها هەرگیز درەنگ نییە بۆ قووڵکردنەوەی ئەو پەیوەندیانەی کە... گرنگن بۆ مرۆڤ و پێویستن بۆ چێژوەرگرتن لە بەختەوەری زیاتر و تەندروستی دەروونی و جەستەیی.