کۆلاجین: گەنجینەى جوانێکەت چۆن دەپارێزى؟

 

کۆلاجین: گەنجینەى جوانێکەت چۆن دەپارێزى؟

 کۆلاجین لە زۆرێک لە بەرهەمەکانی چاودێری پێستدا هەیە بەهۆی گرنگییە زۆرەکەی لە پاراستنی تازەیی و لاوێتى پێستدا، بەو پێیەی پرۆتینی سەرەکییە کە پێست بە توندی و گەنجی دەهێڵێتەوە. دەیپارێزێت لە چرچبوون، شۆڕبوونەوە، ماتبوون بێ ڕەونەقبوونى.

هەر بۆیە گرنگە لەکاتی بیرکردنەوە لە چاودێری پێستدا کە ڕۆتینەکەت چەند هەنگاوێک لەخۆبگرێت کە سامانی سروشتی کۆلاجینەکەت دەپارێزێت و بەرهەمهێنانی بەرز دەکاتەوە، چونکە بەکەمبونەوەى ئەم کەنجینەیە زۆربەى جوانێکەت لەدەستدەدەیت.

ماڵپەڕی "Shape" بۆ چاودێریکردنی جەستە کۆمەڵێک ئامۆژگاری بڵاوکردەوە کە یارمەتیت دەدەن بۆ بەدەستهێنانی ئەم ئەنجامە:

 

  • خۆراکی هاوسەنگ بخۆ کە ڕێژەیەکی زۆر ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ و ڤیتامین ئەی(A) تێدایە بێت کە کاریگەری دژە هەوکردنی هەیە و دژە ئۆکسانی تێدایە، هەردووکیان پێست لە ڕادیکاڵە(ڕەگە) ئازادەکان دەپارێزن کە کۆلاجینی پێست لەدەست دەدەن.
  • هەوڵبدە کافاین سنووردار بکەیت یان کەم بکەیتەوە، چونکە کاریگەری نەرێنی لەسەر پیربوونی پێست و پرۆسەی نوێبوونەوەی خانەکانی پێست دەبێت، ئەمەش بە سنوردارکردنى خواردەنەوە چا و قاوە و خواردنەوەگازییەکان بەتایبەتى وەزبەخشەکان.

  • خواردنی سەوزە و خۆراکی دەوڵەمەند بە ترشە ئەمینیەکان، وەک سەوزەی ڕەگێکان و فاسۆلیا و فول سۆیا.

  • خواردنی ڤیتامین سی چونکە هاندەری دروستبوونی کۆلاجین و پارێزگاری لە پێست دەکات، هەروەها بەکارهێنانی مادەی جوانکاری کە ڤیتامین سی تێدایە.
  • بەکارهێنانی جێڵی ئالۆڤێرا لەسەر پێست چونکە تایبەتمەندی ئارامکەرەوەی هەیە بۆ پێست و هەروەها هاندەری بەرهەمهێنانی کۆلاجین و ترشی هیالۆرۆنیک لە جەستە و پێستدا.
  • وەرزشکردن بە بەردەوامی یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی پیربوون و پاراستنی ئاستی کۆلاجین لە پێست و ئێسک و ماسولکەکاندا.

  • مەساجکردنی دەموچاو بۆ بەرزکردنەوەی ڕەقبوونی(تورتبوونى) پێست، مەساج یارمەتی بەرزکردنەوەی بەرهەمهێنانی کۆلاجین و خۆراکدەری یادەوەری ماسولکەکانە کە بەشێکە لە سیستەمى بەرهەمێهینانى کولاجین(ذکرة العضلیة)[1] دەدات. ...

  • بەکارهێنانی کرێمی بەرزکردنەوەی کۆلاجین...
  • وەرگرتنی ڕێجیمێک کە هاندەری بەرهەمهێنانی کۆلاجین بێت...
  • وازهێنان لە جگەرەکێشان...
  • شێدارکەرەوە بۆ هاندانی بەرهەمهێنانی کۆلاجین...
  • سنوردارکردنی خواردنی شەکر.


[1] ـ ئەمە پەیوەستە بە سیستەمى دەمار، و ئەنزیمەکان، کە پێکدێت لە سیستەمێکى زۆر ئاڵاۆز لە بیرەوەرى لە ناوخانەکاندا.

تعليقات

إرسال تعليق

زۆرترین بینراو

منداڵەکەت کەی دەبێ بەڕۆژووبێ؟ پسپۆڕەکان وەڵامتدەدەنەوە کە دەبێ چیى بکەى

صورة
  منداڵەکەت کەی دەبێ بەڕۆژووبێ؟ پسپۆڕەکان وەڵامتدەدەنەوە کە دەبێ چیى بکەى هەندێک لە دایکان دوودڵن لە ڕێگەدان بە منداڵەکانیان لە مانگی ڕەمەزانی پیرۆزدا بەڕۆژووبن . لە ترسی ئەوەی بەردەوام خۆبەدوورگرتن لە خواردن و خواردنەوە کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستییان هەبێت . تەمەنی گونجاو بۆ منداڵان بۆ بەڕۆژووبوون چەندە؟ تەمەنی دە ساڵی ئەو تەمەنەیە کە لە مانگی ڕەمەزاندا بەڕۆژووبوون ڕێگەپێدراوە . چونکە پێش ئەوە منداڵ پێویستی بە خواردن و خواردنەوە تەندروستەکان هەیە بە درێژایی ڕۆژ، بۆ ئەوەی ڕێژەی گەشەی بپارێزێت . چۆنیەتی ڕاهاتنی منداڵ بە ڕۆژووگرتنی ڕەمەزان: دایک نابێت لە سەرەتادا ڕێگە بە منداڵەکەی بدات ڕۆژێکی تەواو بەڕۆژوو بێت، بەڵام باشترە کاتژمێرەکانی بەڕۆژووبوون وردە وردە، وەک لە خوارەوە دیارە : ڕێگە بدە منداڵەکە لە کاتژمێر شەشی بەیانیەوە تا کاتژمێر یەکی پاشنیوەڕۆ بەڕۆژوو بێت . - ڕێگەدان بە ڕۆژووگرتنی منداڵ لە بەیانییەوە تا چواری پاشنیوەڕۆ . جگە لەوەش باشترە دایک منداڵەکەی ڕابهێنێت بۆ بەڕۆژووبوونی ڕەمەزان لە ماوەی پشوودا . چونکە بەزەحمەتی زۆری توشدەبێت بۆ ڕاهاتن لەسەر بەڕۆژووبوون...
قراءة المزيد

بەبێ ڕێجیم کێشت لە مانگی ڕەمەزاندا دابەزێنە، ئەگەر کێشت زۆرە

صورة
  بەبێ ڕێجیم کێشت لە  مانگی ڕەمەزاندا  دابەزێنە، ئەگەر کێشت زۆرە پسپۆرانى بوارى تەندرووستى ئامۆژگاریمان دەکەن بە پیڕەوکردنى کۆمەڵێک شێوازی خواردنی تەندروست کە یارمەتیدەرە بۆ دابەزاندنی کێش بۆ ئەو کەسانى کە کێشیان زۆرە   لە مانگی ڕەمەزانی پیرۆزدا، "پارشێوێکى تەندروست" کە چەندین ئامۆژگاری و زانیاری لەخۆگرتبوو بۆ ڕۆژووی تەندروست . ئاماژەیان بەوەشکردووە، چەندین خووی خواردنی باش و تەندروست هەیە کە یارمەتیدەرە بۆ دابەزاندنی کێش   لە مانگی ڕەمەزاندا ، باشتر وایە دوای تەواو بوونی ئەم خووانە بەردەوام بیت . لە نێو ئەم خووانەدا: سنووردارکردنی بەکارهێنانی زەیتەکان لە ئامادەکردنی خۆراکدا، بۆ نموونە زیاد نەکردنی زەیت بۆ خۆراکەکان بۆ ئامادەکردنی ژەمەکان لەبری سوورکردنەوە بە کبابکردن یان کوڵاندن بەکاربهێنە . گۆشتی بێ چەوری یان کبابی و مریشک بەبێ پێست بخۆ . شیرینیەکان بە میوەی تازە بگۆڕن. بەکارهێنانی بەرهەمە شیرە کەم چەوریەکان یان بێ چەوری لە ئامادەکردنی خواردن و شیرینی ڕەمەزاندا. گۆڕینی شەربەتی شیرینکراو و شەربەتی چڕ بە شەربەتی فرێش شلەمەنی زۆر بخۆرەوە لە نێوان ئ...
قراءة المزيد

ئایا ئافرەتی دووگیان دەکرێ بەڕۆژووبێت؟پسپۆران وەڵام دەدەنەوە

صورة
  ئایا  ئافرەتی دووگیان دەکرێ بەڕۆژووبێت؟پسپۆران وەڵام دەدەنەوە ئەگەر دووگیانیت تا بۆتدەکرێت بەڕۆژونەبیت باشترە، هەڵگریت بۆ دواى منداڵبوون یان فیدیەکەبدەیت زۆرباشترە بۆ خۆت و کۆرپەلەکەى ناوسکت، بەڵام ئەگەر باری تەندروستیت ڕێگەت پێدەدات خۆت زۆرحەزدەکەیت لە مانگی ڕەمەزاندا بەڕۆژوو بیت ئەوا لەوانەیە لە ماوەی کاتژمێرە درێژەکانی بەڕۆژووبووندا هەندێک ماندوێتی هەست پێبکەیت. بەو پێیەی کێشەی ماندوێتی لە کاتی بەڕۆژووبووندا زۆر باوە لە کاتی دووگیانیدا . بەو پێیەی جەستە لە کاتی دووگیانیدا دوو هێندە کاردەکات بۆ پێکهێنانی کۆرپەلە و دابینکردنی ماددە خۆراکییە سەرەکییەکان، لەوانەیە پێویستی بە خۆراک و وزەی دروست هەبێت بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی . لە مانگی ڕەمەزاندا، لە کاتی خۆبەدوورگرتن لە خواردن و خواردنەوە بۆ ماوەی کاتژمێرێکی زۆر لە ڕۆژدا، لەوانەیە ئافرەتی دووگیان هەست بە ماندوێتی بکات، ئەمەش کاریگەری نەرێنی لەسەر توانا دەروونی و جەستەییەکانی دەبێت، ڕێگری دەکات لە ئەنجامدانی هەندێک ئەرکی ڕۆژانە بە شێوەیەکی ئاسایی . سەبارەت بە هۆکارەکەی، دەگەڕێتەوە بۆ کەمی ڕێژەی شەکر لە خوێندا، هەروەها بۆ ئ...
قراءة المزيد