گەشتێک بەرەو تەندروستی؛ چۆن بە ١٠ هەزار هەنگاو و قاوەیەکی "سیحری" گۆڕانکاری دروست بکەین؟
پێشەکی: زۆربەمان بەدوای ڕێگایەکی ئاسان و کاریگەردا دەگەڕێین بۆ دابەزاندنی کێش و بەدەستهێنانی لەشولارێکی ڕێک، بەڵام زۆرجار لەناو ڕێجیمە قورسەکاندا ون دەبین. لەم بابەتەدا، باس لە ئەزموونێکی نوێ دەکەین کە تەنها گۆڕینی شێوازی ژیانە، نەک تەنها برسیبوون!
١. هێزی ١٠ هەزار هەنگاوەکە
ڕۆیشتنی ١٠ هەزار هەنگاو لە ڕۆژێکدا تەنها ژمارەیەک نییە، بەڵکو کلیلی چالاککردنی میتابۆلیزمە. ئەم چالاکییە نەک تەنها چەوری دەسووتێنێت، بەڵکو یارمەتی ڕێکخستنی دەروون و کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێش دەدات. ئەگەر دەتەوێت دەوری ناوقەدت کەم بکەیتەوە، هیچ شتێک وەک ڕێکردنی بەردەوام کاریگەر نییە.
٢. قاوەی تاڵ + زەنجەفیل و لیمۆ: تێکەڵە سیحرییەکە
ئایا دەزانیت خواردنەوەی کوپێک قاوەی تاڵ بە ناشتا دەبێتە هۆی خێراکردنی سووتاندنی چەوری؟ کاتێک کەمێک زەنجەفیلی فرێش و لیمۆی بۆ زیاد دەکەیت، تۆ دەبیتە خاوەنی خواردنەوەیەک کە:
میتابۆلیزم بە ڕێژەی ١٠٪ بەرز دەکاتەوە.
هەستی تێربوون زیاد دەکات.
جەستە لە ژەهر پاک دەکاتەوە.
٣. یاسای دوو ژەمەکە (ڕۆژووی ناوبەناو)
یەکێک لە نهێنییەکانی سەرکەوتنی "خانمی جوان" لە ڕێکخستنی کێشدا، سنووردارکردنی کاتی خواردنە. خواردنی دوو ژەمی دەوڵەمەند بە پرۆتین و سەوزەوات (بۆ نموونە لە کاتژمێر ٢ بۆ ٧ی ئێوارە) دەرفەت بە جەستە دەدات کە لە کاتەکانی دیکەدا تەنها پشت بە سووتاندنی چەورییە کۆبۆوەکانی ناوەوە ببەستێت.
٤. ئامۆژگاری بۆ خانمێکی تەندروست
پرۆتین لەبیر مەکە: بۆ ئەوەی پێستت شل نەبێتەوە، بڕی پێویست گۆشت یان هێلکە بخۆ.
سەوزە ڕەنگاوڕەنگەکان: چەوەنەر و گێزەر وەک هاوڕێی ڕێگەکەت ببینە.
بەردەوامی: یەک ڕۆژ وەرزشکردن بەس نییە، بەردەوامی نهێنی سەرکەوتنە.
کۆتایی: تەندروستی و جوانی دوو ڕووی یەک دراون. کاتێک لە ناوەوە ئاگات لە جەستەت دەبێت، جوانییەکەت لە دەرەوە دەدرەوشێتەوە. تۆش دەستپێبکە و ئەزموونی خۆتمان بۆ بنووسە!
تعليقات
إرسال تعليق