گەر دەتەوێت کێشت دابەزێنى: هاوسەنگی لە خۆراکدا؛ هونەری تێربوون و دابەزاندنی کێش
گەر دەتەوێت کێشت دابەزێنى:
هاوسەنگی لە خۆراکدا؛ هونەری تێربوون و دابەزاندنی کێش
دابەزاندنی کێش بە واتای بێبەشبوون لە خواردن نایەت، بەڵکو پرۆسەیەکی زانستییە بۆ ڕێکخستنەوەی میتابۆلیزمی جەستە. بەپێی وتەی پسپۆڕی خۆراک "نور هارب"، کلیلەکە لە گۆڕینی شێوازی ژیاندایە نەک پەنابردن بۆ ڕێجیمی توند کە دەرەنجامەکەی ماندوێتی و گەڕانەوەی کێشە.
١٠ ستراتیژی زیرەک بۆ دابەزاندنی کێشی جێگیر
١. ناسینەوەی جۆری برسێتی: پێش هەر ژەمێک، جیاوازی بکە لە نێوان برسێتی فیسیۆلۆژی (پێویستی جەستە بۆ وزە) و برسێتی سۆزداری (کاردانەوە بۆ بێزاری و سترێس).
٢. پرۆتین وەک مەکینەی تێربوون: پرۆتینەکان (وەک هێلکە، ماسی، پاقلەمەنییەکان) هۆرمۆنی تێربوون چالاک دەکەن و بارستەی ماسولکە دەپارێزن.
٣. ڕۆڵی ڕیشاڵەکان (Fiber): پێویستە نیوەی قاپەکەت لە سەوزەوات پێکبێت. ڕیشاڵەکان هەرس خاو دەکەنەوە و هەستی تێربوون درێژخایەن دەکەن.
٤. هەڵبژاردنی کاربۆهیدراتی ئاڵۆز: لەبری نانی سپی و برنج، پەنا ببەرە بەر دانەوێڵە تەواوەکان (برنجی قاوەیی، گەنم)، چونکە وزەیەکی جێگیر دەدەن بە جەستە.
٥. هایدرەیشن (Hydration): خواردنەوەی ئاو پێش ژەمەکان ڕێگری دەکات لە تێکەڵبوونی هەستی تینوێتی لەگەڵ برسێتی.
٦. خواردنی هۆشیارانە (Mindful Eating): جوینی باشی خواردن و دوورکەوتنەوە لە شاشەکان لە کاتی نانخواردن، دەرفەت دەدات بە مێشک تا پەیامی تێربوون وەربگرێت (ئەم پرۆسەیە ٢٠ خولەکی دەوێت).
٧. یاسای هاوسەنگی: بێبەشبوونی تەواو دەبێتە هۆی شکانی ڕێجیمەکە. ڕێگە بەخۆت بدە بڕێکی کەم لەو خواردنانەی خۆشت دەوێن بخۆیت بۆ پاراستنی باری دەروونی.
٨. پەیوەندی خەو و کێش: کەمخەوی هۆرمۆنی گرێلین (برسێتی) زیاد دەکات و لێپتین (تێربوون) کەم دەکاتەوە.
٩. چالاکی جەستەیی: وەرزش تەنها بۆ سووتاندنی کالۆری نییە، بەڵکو میتابۆلیزم چالاک دەکات. ڕاهێنانی بەرگری (Resistance Training) زۆر گرنگە بۆ پاراستنی ماسولکەکان.
١٠. میانژەمە (Snack) تەندروستەکان: گوێزی خاو، ماستی یۆنانی، یان میوە، بژاردەی نایابن بۆ ڕێگری لە برسێتی کتوپڕ.
مەترسییەکانی دابەزاندنی کێشی خێرا
پەنابردن بۆ ڕێگەی کورتخایەن و زۆر کەم کالۆری، سێ مەترسی سەرەکی بەدوای خۆیدا دەهێنێت:
لەدەستدانی ماسولکە: جەستە لەبری چەوری، ماسولکەکان بۆ وزە بەکاردەهێنێت.
خاوبوونەوەی میتابۆلیزم: جەستە دەچێتە دۆخی "پاراستنی وزە"، ئەمەش وا دەکات دابەزاندنی کێش لە داهاتوودا ئەستەم بێت.
کەمیی خۆراکی: تێکچوونی هاوسەنگی ڤیتامین و کانزا پێویستەکان بۆ کارکردنی ئەندامەکانی جەستە.
تعليقات
إرسال تعليق