کەی شیرینی بخۆین؟ نهێنیی پاراستنی هاوسەنگیی شەکری خوێن

بۆ زۆر کەس، خواردنی شیرینی دوای ژەمی ئێوارە ڕێوڕەسمێکی ڕۆژانەیە، بەڵام توێژینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە "کاتی خواردن" کاریگەرییەکی یەکلاکەرەوەی هەیە لەسەر ئەوەی جەستە چۆن مامەڵە لەگەڵ شەکردا دەکات. گۆڕینی کاتی شیرینی خواردن دەتوانێت ئاستی وزەت جێگیر بکات و ڕێگری لە هەڵاوسانی کتوپڕی شەکر بگرێت.

کاتژمێری بایۆلۆژی و هەستیاریی ئەنسۆلین

بەپێی ڕاپۆرتێکی پسپۆڕانی ماڵپەڕی Verywell Health، جەستەی مرۆڤ خاوەنی کاتژمێرێکی بایۆلۆژییە کە کارایی ئەندامەکان ڕێکدەخات. هەستیاریی جەستە بۆ هۆرمۆنی ئەنسۆلین لە کاتی ڕۆژدا (بەتایبەت نیوەڕۆ) لە بەرزترین ئاستدایە، ئەمەش واتە جەستە لەو کاتەدا زۆر کارامەترە لە پرۆسێسکردنی شەکردا.

[Image showing insulin sensitivity levels throughout the day]

بۆچی شیرینیی شەوانە مەترسیدارترە؟

توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو ژنانەی هەمان بڕی شیرینییان لە شەودا خواردووە، ئاستی شەکری خوێنیان زۆر بەرزتر بووە بە بەراورد بەوانەی لە نیوەڕۆدا خواردوویانە. ئەم کاریگەرییە تەنانەت تا بەیانیی ڕۆژی دواتر بەردەوام دەبێت و دەبێتە هۆی تێکچوونی خەو و هەستکردن بە ماندوێتی لە کاتی بەخەبەرهاتن.

یاسای زێڕین: شیرینی بە سکی بەتاڵ مەخۆ

جگە لە کات، "چییەتی" ئەو ژمەی پێش شیرینییەکە دەیخۆیت زۆر گرنگە. باشترین ڕێگە بۆ چێژوەرگرتن لە شیرینی ئەوەیە کە دوای ژەمێکی هاوسەنگ بێت کە ئەمانەی تێدابێت:

• پرۆتین: (مریشک، ماسی، هێلکە یان ماست).

• ڕیشاڵ: (سەوزەواتەکان).

• چەورییە تەندروستەکان.

ئەم پێکهاتانە هەرسکردن خاو دەکەنەوە و ڕێگە دەدەن شەکر بە شێوەیەکی هێواش بچێتە ناو خوێنەوە، نەک بە کتوپڕی.

هەموو شیرینییەکان وەک یەک نین

هەندێک بژاردە هەن کە زۆر نەرمترن لەسەر ئاستی شەکری خوێن، وەک:

• ماستی بێ شەکر لەگەڵ توو و گوێز.

• پارچەیەک شوکولاتەی تۆخ (Dark Chocolate) لەگەڵ بادەم.

• میوە لەگەڵ کەرەی فستق.

لە بەرامبەردا، ئەو شیرینیانەی لە ئاردی سپی و شەکری زۆر دروستکراون، بەتایبەت لە شەودا، گەورەترین مەترسین بۆ سەر تەندروستی میتابۆلیک.

دەرەنجام

پێویست ناکات خۆت لە شیرینی بێبەش بکەیت، تەنها پێویستە ژیرانە مامەڵە بکەیت. ئەگەر هەست دەکات شیرینیی شەوانە ماندووت دەکات، هەوڵبدە بیخەیتە کاتی پاشنیوەڕۆ و هەمیشە دوای ژەمێکی تێرکەر بیخۆ نەک بە سکی بەتاڵ.