٦ میوە کە بەرگری لەش بەرز دەکەنەوە لە زستاندا

 

٦ میوە کە بەرگری لەش بەرز دەکەنەوە لە زستاندا

(لەgoogle وە)

هەرچەندە زستان خۆشە، بەڵام چەندین نەخۆشی جیاواز و هەوکردنی ڤایرۆسی لەگەڵ خۆیدا دەهێنێت. بۆیە گرنگە ڕێجیمێک پەیڕەو بکەین کە بەرگری لەش بەهێز دەکات، چونکە دەبێت هەندێک خۆراکی زستانە لەخۆبگرێت کە گەنجینەی خۆراکین بۆ زیادکردنی بەرگری لەش.

 

بەڵام خەڵکانێکى زۆر لە وەرزی زستاندا سەردانەکانیان بۆ بازاڕی میوە کەم دەکەنەوە، ئەمەش مەترسی تووشبوونیان بە هەوکردن و نەخۆشییە ڤایرۆسییەکانی زیاددەکات، بەگوێرەی سایتی پزیشکی تایبەتمەند "onlymyhealth"، لە ڕاپۆرتێکیدا ڕیگەیان کە میوەی دەوڵەمەند بە... ڤیتامین سی کە باشترین پێکهاتەیە لە بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش.

  

سایتەکە 6 میوەی زستانەی پێشکەش کرد کە لەم وەرزەدا دەتوانرێت بخورێت:

 (لەgoogle وە)

1- پرتەقاڵی

بە پرتەقاڵ دەست پێ بکە. ئەم میوەی زستانە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی و کالیسیۆم. خواردنی پرتەقاڵ ڕۆژانە یارمەتیدەرێکی زۆرباشە بۆ بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش. جگە لەمەش ڕێگری دەکات لە تێکچوونی پێست و دەتوانێت یارمەتی دابەزاندنی کێش بدات. هەروەها یارمەتی دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵی خوێن دەدات، کە پارێزگاری لە نەخۆشیەکانی تر دەکات.

 

2- هەرمێ

ئەم میوەی زستانە پڕە لە ڤیتامین سی، دژە ئۆکسێنەری تێدایە کە بەرەنگاریی چالاکییە مەترسیدارەکانی ڕەگە ئازادەکان دەبێتەوە لە جەستەدا. هەروەها بڕێکی باش ڕیشاڵی تێدایە. ئەمەش وای لێدەکات ببێتە میوەیەکی نایاب بۆ باشترکردنی هەرسکردن.

 (لەgoogle وە)

3- توى کێوى(توتڕک)

توى کێوى ڤیتامین سی بەڕێژەیەکى بەرز تێدایە. لەو شوێنەی کە تووی سووری شیرین زۆر دەخۆن مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکان کەمە و ئاستی کۆلیسترۆڵ دادەبەزێنێت.

 (لەgoogle وە)

4- کیوی

ئەم میوە سەوزە سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی. جگە لە بەرزکردنەوەی سیستەمی بەرگری، ئەم میوە سەوزە نەرمە یارمەتیدەرە لە ڕێکخستنی پەستانی خوێن و ڕێگریکردن لە مەینى خوێن و باشترکردنی بینین. هەروەها تایبەتمەندی دژە ئۆکسێنەری یارمەتی نەهێشتنی ڕەگە ئازادەکان ناو جەستە دەدات.

 

5- هەنار

ئازاری جومگەکان لەگەڵ هاتنى وەرزى زستانساردبوونى کەشوهەوا شتێکى زۆر باو و ئاساییە لە گەنج و پیردا. وەرزەکە سەختە، بەتایبەتی بۆ ئەو کەسانەی کە هەوکردنی جومگەکانیان هەیە. هەروەها خواردنی هەنار یارمەتیدەر دەبێت چونکە ڤیتامین K ی تێدایە کە ئێسک بەهێز دەکات. هەروەها ئەم میوە سوورە سەرچاوەیەکی نایابی ڕیشاڵ و ڤیتامین سییە. بەم شێوەیە باشترین سەرچاوەیە بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشیەکانی تر.

 

 (لەgoogle وە)

6- سێوی کاستر

ئەمەش میوەیەکی ترە کە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی و دەتوانیت بیخەیتە ناو خۆراکی زستانەتەوە. جگە لەوەی کانزا گرنگەکانی وەک کالیسیۆم و مەگنیسیۆمی تێدایە. هەروەها ڤیتامین B6 لەخۆدەگرێت، سەرنج بدەن تایبەتمەندی دژە ئۆکسانی سێوی کاستر وا دەکات سوودی زیاتری هەبێت.

 بەو ئەنجامە دەگەین کە زیادکردنی ئەم میوەیە بۆ خۆراکەکەت لە وەرزی زستاندا نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت لە بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەشت بەڵکو سوودی تەندروستی زیاترت پێدەبەخشێت، بەمەش دوور دەکەویتەوە لە نەخۆشی و هەوکردنی وەرزی باو. هەروەها دەتوانیت ئەم میوەیە تاقی بکەیتەوە و دەتوانرێت وەک زەڵاتە یان شەربەت بخورێت.

(لەgoogle وە)

 جگە لەوەی ئەم میوەیە لە خۆراکەکەتدا هەیە، دەست بکە بە وەرزشکردن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زیاتر بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش و ئەرکە گشتیەکانی لەش. بۆزانیارى زیاتردەتوانى سوودلەم بابەتە وەرگرى