گرنگترین سوودە تەندروستی و جوانکارییەکانی وەرزش

 گرنگترین سوودە تەندروستی و جوانکارییەکانی وەرزش

 

سوودی زۆر هەیە کە بەدەستی دەهێنیت کاتێک بە بەردەوامی وەرزش دەکەیت. کاتێک پلانت هەیە کێشت دابەزێنیت و جەستەیەکی تەواو تەندروست بەدەست بهێنیت، یەکەم شت کە بیری لێدەکەیتەوە ئەو وەرزش و ڕاهێنانانەیە کە دەبێت بیکەیت، بەڵام ئایا دەزانی کە سوودەکانی وەرزش تەنها لە سوودە تەندروستییە بێکۆتاکاندا سنووردار نییە، بەڵکو سەرت سوڕدەمێنێت کە چەندین سوودی جوانکاری و دەروونیت پێدەبەخشێت؟

 

سەرەکیترین سوودی جوانکاری وەرزش

سوودی جوانکاری و تەندروستی چاوەڕواننەکراو کە لە کاتی وەرزشکردندا بەدەستی دەهێنیت

1ـ درەوشانەوەی خێرا

کاتێک کاردیۆ دەکەیت یان کاتێک ڕا دەکەیت، ڕۆیشتنی خوێن بۆ دەموچاوت کە ئۆکسجینی تێدایە زیاد دەکات، هەر بۆیە دوای وەرزشکردن دەموچاوت سوور دەبێتەوە، دوای وەرزشکردن ئەو درەوشانەوەیە نایابەت دەستدەکەوێت کە پێشترنەتبینیوە.

 

2ـ کەمکردنەوەی چرچ و لۆچی

بەڵێ ئازیزم وەرزش یارمەتیت دەدات لە پاراستنی ئاستی تەندروستی هۆرمۆنی سترێس کە (کۆرتیزۆڵ)ە، بەرپرسە لە زیادکردنی بەرهەمهێنانی چەوری، چەورى زیادەش مانای زیپکە زیاترە کە لە ئەنجامی هەوکردن و گیرانی کونیلەکانی پێست و لە ئەنجامی... کۆبوونەوەی چەوری زیادە لەگەڵ پیسی و بەکتریا لە پێستدا دروستدەبێت. هەروەها ئاستی بەرزی کۆرتیزۆڵ دەبێتە هۆی تێکچوونی پرۆتینەکان، بەنمونە لەوانە کۆلاجین و ئیلاستین، کە بەرپرسى سەرەکین لە چرچی و شلبوونەوە پێست. ئەمەش بەو مانایەیە کە وەرزش پاڵپشتی بەرهەمهێنانی کۆلاجین دەکات، بەمەش ڕێگری لە پیربوون و شلبوونەوەی پێست دەکات و ڕەقبوون و لاستیکی و نەرمی پێست دەپارێزێت.

 

3ـ نەهێشتنی زیپکە

زانراوە کە وەرزشکردن کاریگەری لەسەر ڕێکوپێکی سوڕی خوێن هەیە، بەمەش خۆراک دەدات بە پێست و ڕۆیشتنی خوێن و ئۆکسجینی زیاتری بۆ دەهێنێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دەرهێنانی ژەهر لە جەستەدا. جگە لەوەش ئارەقکردنەوە یارمەتی پاککردنەوەی کونیلەکانی پێست دەدات کە گیراون. بۆیە دڵنیابە لە وەرزشکردن بۆ ئەوەی ڕزگارت بێت لە زیپکە و ژەهرەکان کە دەبنە هۆی دەرکەوتنی.

 

4ـ بەرەوپێشبردنی تەندروستی قژ

وەرزشکردن دەبێتە هۆی هاندانی تاڵەکانی قژ و یارمەتی گەشەکردنی باشیان دەدات، بەو پێیەی سوڕی خوێن هان دەدات، هەروەها خۆراک و ئۆکسجینی پێویست بۆ قژ دابین دەکات.

 

5ـ چارەسەری هەڵوەرینی قژ دەکات

وەرزش بەشدارە لە کەمکردنەوەی فشاری دەروونی کە کاریگەری لەسەر گەشەی قژ و دەبێتە هۆی هەڵوەرینی قژ، ئەمە جگە لەوەی خوێن بە شێوەیەکی بەهێزتر پەمپ دەکات بۆ ناو تاڵەکانی قژ، ئەمەش پرۆسەی گەشەکردن و درێژبوونەوەى هاندەدات.

 

                                            وەرزش جوانی پێستت دوو هێندە دەکات و تازەیی پێستت زیاد دەکات

6ـ چارەسەری کێشەکانی پێستی سەر دەکات

وەرزشکردن بەشدارە لە هاندانی ڕۆیشتنی خوێن کە دەچێتە ناو تاڵە قژەکانەوە، هەروەها چارەسەری گیرانی کونیلەکانی پێستی سەر دەکات، کە ڕەنگە ببێتە هۆی چەندین کێشە، وەک وشکبوونەوە و چەقۆکێشان و چەندانی تر.

 

7ـ دژە کشانى پێستە(سێلولیت)

کشانى پێست جگە لە چەوری هیچی تر نییە کە دەبێتە هۆی شلبوونەوەی پێست، هەروەها زیاتر لەسەر پێستى ڕان و سک دەردەکەوێت و زۆرجار خانمان زیاتر لە پیاوان تووشی سێلولیت دەبن و هەرچەندە چارەسەری زۆر هەیە بۆ کەمکردنەوەی سێلولیت، ئەمەش سادەترین و کاریگەرترین ڕێگایە بۆ کەمکردنەوەی سێلولیت لە جەستەدا وەرزشێکی ئایرۆبیکە، کاتێک کالۆری دەسوتێت، چەوری بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی لەدەست دەچێت، و بەم شێوەیە سێلولیت کەم دەبێتەوە.

 

8ـ رزگاربوون لە کێشە درێژخایەنەکانی پێست

وەرزش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی نەخۆشیەکان و کێشە درێژخایەنەکانی پێست وەک ئەکزیما و سەدەف، بەو پێیەی وەرزشکردن ئاستی کۆرتیزۆڵ لە پێستدا کەمدەکاتەوە، وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ئەمە جگە لەوەی خانەکانی پێست نوێ دەکاتەوە.

 

 

9ـ کەمبوونەوەی فشاری دەروونی

لەوانەیە فشاری دەروونی ببێتە هۆی هەستکردن بە ناڕەحەتی، ئەمەش کاریگەری لەسەر دەرکەوتن و تەندروستی پێستت دەبێت و دەکرێت لەڕێگەی زیادبوونی ڕێژەی زیپکە و زیپکەکانەوە سەرنجت دابێت کە تێکچونى بارى دەروونى چەند کاریگەرە. بۆ ئەوەی یارمەتیت بدرێت لە کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی باری دەروونیت، پەنا بۆ وەرزشکردن ببە و بچۆرە دەرەوە بۆ پیاسەیەکی خێرا. وەرزشکردن دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و دەردانی ئەندۆرفین و زیادکردنی ئۆکسجینی هەستکردن بە باشی، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە دڵخۆشی و ئارامیی زیاتر بکەیت، بەمەش ڕێگە خۆش دەکات بۆ پێستێکی جوان و درەوشاوەتر.

 

10ـ باشکردنی سوڕی خوێن

وەرزشکردن دەبێتە هۆی زیادبوونی لێدانی دڵ و ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکانت، ئەمەش یارمەتیت دەدات هەست بە وزە بکەیت و هەروەها کاریگەری لەسەر دەرکەوتنی پێستت دەبێت. وەرزشی مامناوەند دەتوانێت سوڕی خوێن باشتر بکات و سیستەمی بەرگری لەش بەرز بکاتەوە، لە ئەنجامدا پێست گەنجتر دەربکەوێت.

 

وەرزش چەندین سوودی تەندروستی پێشکەش دەکات کە ڕێگری لە چەندین نەخۆشی دەکات

سوودە تەندروستییەکانی وەرزشکردن بە گشتی

کەمی وەرزشکردن یان کەمی چالاکیی جەستەیی دەبێتە هۆی چەندین نەخۆشی وەک نەخۆشییەکانی خوێنبەرەکان، نەخۆشییەکانی دڵ، شەکرە، شێرپەنجە، بۆیە دەبێت وەرزشکردن وەرزش بکرێت بۆ ئەوەی چێژ لەو سوودانە وەربگریت کە پێشکەشی دەکات، وەک:

 

بەرەوپێشبردنی تەندروستی سیستەمی سووڕی خوێن

وەرزش دڵ بەهێز دەکات، وە وا دەکات پەمپکردنی خوێن بۆ جەستە زیاد بکات، ئەم سوودەش کاریگەری ئەرێنی لەسەر تەندروستی لەش دەبێت، هەروەها وا دەکات بەرگری لە زۆرێک لە نەخۆشیەکان بکات، بەتایبەتی جەڵتەی دڵ، جەڵتەی مێشک، ڕەقبوونی خوێنبەرەکان، و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. شایەنی باسە وەرزشکردن بڕی چەوری کەڵەکەبووی لەش سنووردار دەکات و ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا جگە لە دابەزینی پەستانی خوێن.

 

زیادبوونی توانای سییەکان

یەکێک لە سوودەکانی وەرزشی جەستەیی ئەوەیە کە توانای سییەکان زیاد دەکات و ئەم سوودەش وزەی لەش زیاد دەکات.

 

  باشترکردنی کارکردنی کۆئەندامی هەرس

وەرزشکردن بە شێوەیەکی ڕۆژانە زۆرجار کاریگەری ئەرێنی لەسەر کۆئەندامی هەرس دەبێت، بەو پێیەی وەرزشکردن ئەو گرژبوونانە کەمدەکاتەوە کە لە ڕیخۆڵەکاندا ڕوودەدەن و ئەمەش ئازار کەمدەکاتەوە، هەروەها ئەگەری قەبزی کەمدەکاتەوە چونکە بەشدارە لە زیادبوونی جوڵەی ڕیخۆڵە، ئەمە جگە لەوەی باشتر دەبێت پرۆسەی هەرسکردنی خۆراک.

 

وەرزشکردن بە بەردەوامی جوانی پێستت و جوانی قژت دوو هێندە دەکات زیاتر بخوێنەرەوە..