چەند مامەڵەی خراپ زیان بە دڵ دەگەیەنن

دكتۆر (هارمونی رینولدز) بەڕێوەبەری یارمەتیدەری بنكەی لێكۆڵینەوەی سەرجێی لە پزیشكی دڵ و بۆریەكانی خوێن لە زانكۆیی نیویورك پێی وایە هەندێك خوڕەوشتی ڕۆژانەی خراپ پێدەچێت ببێتە هۆی نەخۆشی دڵ، لە ڕاپۆرتێكدا كە لەلایەن سایتی (هیلز) بڵاوكرایەوە، هەندێك خوڕەوشت خستە ڕوو كە پێویستە لێی دووركەوینەوە:

سەیركردنی تەلەفزیۆن

دانیشت بۆ كاتژمێری زۆر لەبەرامبەر تەلەفزیۆن مەترسیەكانی جەڵتەی دڵ و سەكەتەی مێشك زیاد دەكات، ئەگەر هاتوو وەرزش بكەیت بە ڕێكوپێكی، لەبەرئەوەی جوڵەی كەم كاریگەریی هەیە لە بەرزكردنەوەی چەوریەكان و شەكر لە خوێندا.

 

خەمۆكی

خەموكی پێدەچێت كاریگەریی نێگەتیڤی لەسەر دڵ هەبێت، لەم بارەیەوە (د. رینولدز) دەڵێت"لێكۆڵینەوەكان دەریان خستووە پێكەنین و هاوكاریی كۆمەڵایەتی سودێكی زۆری هەیە بۆ دڵ، ئەو پێی وایە كە زۆر سودمەندە كە لەكاتی كێشەكاندا خۆت بگەیەنیتە كەسێكی كەو باسی كێشەكانتی بۆ بكەیی."

 

پرخە

پێدەچێت كە پرخە لە كاتی خەودا نیشانەبێت بۆ كارێكی زۆر ترسناكتر بەپیی وتەی (رینولزر) زیاتر لە 18 ملیۆن ئەمریكی پێگەیشتووە بەدەست پرخەوە وەستانی هەناسە دەناڵێنن لە كاتی خەودا، ئەمەش مەترسیەكانی نەخۆشی دڵ زیاد دەكات.

 

نەخۆشیەكانی پوك

لەگەڵ ئەوەی تائێستا بەوردیی هۆكارەكەی دەرنەكەوتووە، بەڵام پەیوەندیەكی بەهێز هەیە لە نێوان نەخۆشیەكانی پوك ونەخۆشیەكانی دڵدا.

 

الكحول

كحول مەترسیەكانی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن زیاد دەكات، لەهەمانكاتدا بەرزبوونەوەی ڕێژەیی چەوریەكان لە خوێندا زیاددەكات، كەموكورتیەكانی دڵ زیاد دەكات، لە هەمان كاتدا زیادبوونی گەرمۆكە گەرمیەكان كە بەهۆی كحولەوە درووست دەبێت دەبێتە هۆی زیادبوونی كێش كە مەترسی زۆرگەورەیە بۆ سەر دڵ.

 

زیاخۆری لە خواردندا

زیادبوونی كێش كە بەهۆی زیاد خوریی دروست دەبێت هۆكاریی سەرەكیە لە توشبوون بە نەخۆشیەكانی دڵ.

خواردنی گۆشتی سوور

گۆشتی سوور دەوڵەمەندە بە چەوریە تێربووەكان كە هۆكاری تووشبوونن بە نەخۆشی دڵ.

 

جگەرەكێشان

جگەرەكێشان و نێرگەلە كارەساتە لەسەر دڵ، دەبێتە هۆی جەڵتەی خوێن، كە ڕێگرە لە گەیشتنی خوێن بە دڵ، لەهەمانكاتدا یارمەتی نیشتنی مادەنیشتوەكان دەدات لە بۆریەكانی خوێندا.

 

میوە و سەوزە

لێكۆڵینەوەكان دەریان خستووە كە ئەو كەسانەی لە ڕۆژێكدا پێنج جار سەوزەو میوە دەخۆن مەترسیەكانی نەخۆشی دڵ تیاندا بە ڕێژەیی 20% كەم دەبێتەوە بە بەراورد لەگەڵ ئەو كەسانەی كە كەمتر لە سێ‌ جار لە ڕۆژێكدا دەیخۆن.

 

خوێ‌

هۆكاریی سەركییە بۆ سەكتەی مێشك، سست بونی گورچیلە، نەخۆشیەكانی دڵزیاتر بخوێنەرەوە.