٩ یاسای تەندروستەکەى مانگى ڕەمەزان
بۆ باشترکردنی هەرسکردن و چالاکی، مەرجە گرنگی پێبدەیت

 

مانگى ڕەمەزان دەرفەتێکە بۆ زۆرێک لە ئێمە، کە دەست بکەین بە وەستاندنی زۆرێک لە خووی خراپ کە دەستیان کردووە بە کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستیمان، زۆرێک لە ئێمە زۆرجار ڕۆژوو دەشکێنین بە خواردنی چێشت و خواردنە چەورەکان و هەندێک شیرینی و بڕێکی زۆر خواردنی سورکراوە، ئەمەش دەبێتە هۆی... بەرزبوونەوەى چەورییە سیانیەکان(ترایگلیسیرید) و کۆلیسترۆڵ، جگە لە زیادبوونی کێش زۆرجار. بەڵام ئەوەی کە ئێمە بەگشتى پێویستمانە خۆراکی هاوسەنگە. لێرەدا کۆمەڵێک یاسای خۆراکی تەندروست لە مانگی ڕەمەزاندا دەخەینەڕوو.

 

1- ئیفتار بە خورما دەست پێدەکات

 

سوودەکانی خورما لە مانگی ڕەمەزاندا زۆرن، لەوەوە دەست پێبکە، دواتر دەتوانرێت شۆرباو زەڵاتە بخرێتە ناو پلانی ڕێجیمەوە، لە هەمان کاتدا تا دەتوانیت دوور بکەورەوە لە خواردنی خواردنە سورکراوەکان، هەروەها دوورکەورەوە لە نانى سپى و سورەوەکراوەکان.

 

2- دوورکەوتنەوە لە شیرینی

پێویستە لە مانگی ڕەمەزاندا ڕۆژانە خۆت لە خواردنی شیرینی بەدوور بگرێت، چونکە چەند کاتژمێرێک دوای دەستپێکردنی ڕۆژوگرتنەکەت هەستی برسێتی زیاد دەکات. بەڵکو میوەی تەندروست پێویستە لە نێوان نانی بەیانی و سوهور بە ڕێژەی یەک پارچە میوە لە ڕۆژێکدا بخورێت.

 

3- نابێت کەمتەرخەمی لە خواردنی شۆربابکەیت

پێویستە نانی بەیانیت لە شۆرباوە دەست پێبکات، باشترین شۆربایش شۆربای سەوزە یان نیسکە، بەو پێیەی شۆرباگەلێکی تەندروستن.

 

4- هەڵبژاردنی زەڵاتەیان مقبلاتێکى دەوڵەمەند بە سەوزە

ئەو خواردنانەی کە دەوڵەمەندن بە سەوزەوات، وەک زەڵاتەی سەوز و تەبولە، پێویستە بەبێ ئەوەی خوێی تێبکرێت، هەڵبژێردرێت بخورێت.

 

5- خواردنەکانت بەبێ زیادەڕۆیی بخۆ

پێویستە وەرگرتنی پرۆتین زیاد بکرێت، باشتر وایە سفرەی ڕەمەزان یەک خواردنی سەرەکی بێت، چونکە جۆراوجۆری خواردن و خواردنەوە بە گشتی دەبێتە هۆی زیادەڕۆیی لە خواردن.

خۆراکی ئیفتار دەبێت کاربۆهیدراتەکانی وەک برنج، مەعکەرۆنی، نانى تێدابێت لەگەڵ پرۆتینی لە گۆشتی سوور، مریشک یان ماسیدا هەبێت.

 

6- دواخستنی ژەمی پێش بەیانی(سحور)

دواخستنی سوهور بۆ ٣٠ یان ٤٠ خولەک پێش بەیانی یارمەتی سنووردارکردنی زوو برسێتی دەدات، هەروەها پێویستە ژەمێکی تەندروست سوهوور هەڵبژێردرێت.

 

7- بڕی پێویست ئاو

دەتوانیت بڕێکی پێویست ئاو بخۆیتەوە، بە ڕێژەی دوو پەرداخ لە کاتی نانی بەیانیدا، ٤ پەرداخ لە نێوان نانی بەیانی تا کاتی خەوتن، دوو پەرداخی تریش لە کاتی سوهوردا.

دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەى شەربەتى تامی میوە، خواردنەوە گازییەکان و کافاین وەک چا و قاوە، کە هەموو ئەمانە دەبنە هۆی تینووتر.

 

8- کاتەکانی خەوتنی دیاریکراو

پێویستە شێوازی خەوتنی بەردەوام بپارێزیت، لە کاتی دیاریکراودا بچیتە سەر جێگا و لە خەو هەستانیشت دیاریکراوبێت، هەروەها هەوڵبدە لە ڕۆژدا سەرخەوێکى کەم بشکێنى(قەیلولە) بۆ ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ وزەى خۆت تازە بکەیتەوە.

 

9- ئەنجامدانی وەرزش

هەروەها دەتوانیت ڕاستەوخۆ پێش نانی بەیانی وەرزش بکەیت. بەم شێوەیە دەتوانیت دەستبەجێ وزەت پڕبکەیتەوە، وەرزشکردن لە کاتی گونجاودا لە مانگی ڕەمەزاندا گرنگە.

ئەگەر ڕاهاتوویت بە گەدەی بەتاڵ وەرزش بکەیت، دەتوانیت ڕاست پێش نانی بەیانی وەرزش بکەیت. بەم شێوەیە دەتوانیت ڕاستەوخۆ دوای ئەوە وزەکەت پڕبکەیتەوە زیاتر بخوێنەرەوە.